Suryamedia.id – Gula menjadi salah satu sumber energi bagi tubuh. Selain itu, kandungan gula disebut dapat mempengaruhi suasana hati karena mempu melepaskan reseptor opioid dan dopamine dalam otak manusia. Hal ini akan mengaktifkan rasa senang seperti zat adiktif.
Namun, perlu diperhatikan juga konsumsi gula dalam keseharian anda. Terlalu berlebihan mengasup tubuh dengan makanan mengandung glukosa tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit berbahaya, seperti diabetes.
Oleh karena itu, mengurangi asupan gula menjadi langkah positif untuk meningkatkan kesehatan anda secara menyeluruh. Makan gula secukupnya dapat memberikan manfaat, seperti meningkatkan kecemasan dan stres, mengurangi kelelahan, meredakan nyeri sendi, dan mengurangi sakit kepala dan migrain.
Berikut adalah tips mengurangi asupan gula tambahan, dikutip dari Cleveland clinic.
Makan dengan seimbang
Pola makan seimbang mampu membantu anda menstabilkan gula darah anda. Hal ini diungkapkan oleh seorang ahli diet terdaftar, yakni Beth Czerwony.
“Jika anda mendapatkan lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari, protein dan makanan berserat tinggi, itu akan membantu menstabilkan gula darah Anda,” katanya.
Jangan melewatkan waktu makan
Mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten sepanjang hari akan mencegah rasa lapar, yang memungkinkan anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Sebaliknya, melewatkan makan membuat anda berakhir makan satu kali dengan porsi yang lebih besar dengan kandungan gula yang lebih banyak. Ini akan lebih buruk jika anda mengonsumsinya tepat sebelum tidur di malam hari.
